Πρωινό :
Γεύμα 1 :
1 φλιτζάνι γάλα (250κ.ε) 0 – 3% λιπαρά
2 φέτες ψωμί (60 γραμμάρια)
Γεύμα 2 :
Αφέψημα (βραστάρι)χωρίς ζάχαρη
2 φέτες ψωμί (60 γραμμάρια)
5 μεγάλες ή 10 μικρές ελιές
Κολατσιό : 10π.μ
1 φέτα ψωμί
30γρ. τυρί
Μεσημεριανό :
Γεύμα 1 :
2 φέτες ψωμί (60 γραμμάρια)
100γρ. κρέας (μαγειρεμένο) ή 120γρ. κοτόπουλο (μαγειρεμένο) ή 150 γρ. ψάρι (μαγειρεμένο)
Σαλάτα (1 μέτρια ντομάτα) με 3 κουταλιές του γλυκού λάδι
1 φρούτο
Γεύμα 2 :
1 φέτα ψωμί (30 γραμμάρια)
1 φλιτζάνι φακές (μαγειρεμένες)
Σαλάτα (1 μέτρια ντομάτα) με 5 κουταλιές του γλυκού λάδι
1 φρούτο
Απόγευμα : 4-5μ.μ
1 φρούτο
Δείπνο :
Γεύμα 1 :
1 φέτα ψωμί (30 γραμμάρια)
1 φλιτζάνι φακές ή αρακάς μαγειρεμένα
Σαλάτα (1 μέτρια ντομάτα) με 5 κουταλιές του γλυκού λάδι
Γεύμα 2 :
2 φέτες ψωμί (60 γραμμάρια)
100γρ. κρέας (μαγειρεμένο) ή 120γρ κοτόπουλο (μαγειρεμένο) ή 150γρ. ψάρι (μαγειρεμένο)
Σαλάτα (1 μέτρια ντομάτα) με 3 κουταλιές του γλυκού λάδι
1 φρούτο
Προ ύπνου :
1 φρούτο 120γρ. ή μικρό γιαούρτι (250γρ. 2% λιπαρά) ή 1 φλιτζάνι γάλα (τουλάχιστον 250γρ. 2% λιπαρά).
Μπορείτε να αντικαταστήσετε οτιδήποτε από τα πιο πάνω με τροφές της αρεσκείας σας, κοιτάξτε στιςΑΝΤΙΚΑΤΑΣΤΑΣΕΙΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ
