Πρωτεΐνες : 20% 100γρ.
Υδατάνθρακες : 50% 250γρ.
Λίπη : 30% 67γρ.
Πρωί : 8π.μ
1 ποτήρι γάλα(2% λιπαρά)
3 φρυγανιές
Δεκατιανό : 11π.μ
2 φέτες ψωμί
1 φέτα τυρί + 1 φέτα γαλοπούλα
(μπορεί να γίνουν σάντουιτς προσθέτοντας φέτες ντομάτας ή μαρούλι)
Μεσημέρι : 2μ.μ
1 μερίδα κρέας (150γρ)
1 μεγάλη μερίδα λαχανικά (1 ½ φλιτζάνι) με 3 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο
4 φέτες ψωμί.
Απόγευμα : 5μ.μ
1 φρούτο
Βράδυ : 8:30μ.μ
1 αυγό ή τυρί (1 μικρό τεμάχιο 30γρ.)
1 μεγάλη μερίδα λαχανικά (1 ½ φλιτζάνι) με 3 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο
3 φέτες ψωμί
1 φρούτο
Προ ύπνου :
1 γιαούρτι
