Πρωτεΐνες : 20% 90γρ.
Υδατάνθρακες : 50% 225γρ.
Λίπη : 30% 60γρ.

Πρωί : 8π.μ
1 ποτήρι γάλα(άπαχο ή 2% λιπαρά)
2 φρυγανιές

Δεκατιανό : 11π.μ
1 φέτα ψωμί
1 φέτα τυρί
(μπορεί να γίνουν σάντουιτς προσθέτοντας φέτες ντομάτας ή μαρούλι)

Μεσημέρι : 2μ.μ
1 μερίδα κρέας (150γρ)
1 μεγάλη μερίδα λαχανικά (1 ½ φλιτζάνι) με 3 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο
3 φέτες ψωμί.

Απόγευμα : 5μ.μ
1 φρούτο

Βράδυ : 8:30μ.μ
1 αυγό ή τυρί (1 μικρό τεμάχιο 30γρ.)
1 μεγάλη μερίδα λαχανικά (1 ½ φλιτζάνι) με 3 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο
2 φέτες ψωμί
1 φρούτο

Προ ύπνου :
1 γιαούρτι

Print Friendly, PDF & Email