Πρωτεΐνες : 20% 80γρ.
Υδατάνθρακες :50% 200γρ.
Λίπη : 30% 53γρ.
Πρωί : 8π.μ
1 ποτήρι γάλα αποβουτυρωμένο
3 φρυγανιές
Δεκατιανό : 11π.μ
1 φρούτο
Μεσημέρι : 2μ.μ
1 μερίδα κρέας (150γρ)
1 μερίδα λαχανικά (1 φλιτζάνι) με 2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο
3 φέτες ψωμί.
Απόγευμα : 5μ.μ.
1 φρούτο
Βράδυ : 8:30μ.μ
1 αυγό ή τυρί (1 μικρό τεμάχιο 30γρ.)
1 μερίδα λαχανικά (1 ½ φλιτζάνι) με 2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο
2 φέτα ψωμί
1 φρούτο
Προ ύπνου :
1 γιαούρτι
