Πρωτεΐνες : 20% 70γρ.
Υδατάνθρακες : 50% 175γρ.
Λίπη : 30% 47γρ.
Πρωί : 8π.μ
1 ποτήρι γάλα αποβουτυρωμένο
2 φρυγανιές
Δεκατιανό : 11π.μ
1 φρούτο
Μεσημέρι : 2μ.μ
1 μερίδα κρέας (150γρ)
1 μερίδα λαχανικά (1 φλιτζάνι) με 2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο
3 φέτες ψωμί.
Απόγευμα : 5μ.μ
1 φρούτο
Βράδυ : 8:30μ.μ
1 αυγό ή τυρί (1 μικρό τεμάχιο 30γρ.)
1 μερίδα λαχανικά (1 φλιτζάνι) με 2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο
2 φέτες ψωμί
Προ ύπνου :
1 φρούτο
