Πρωτεΐνες : 20% 60γρ.
Υδατάνθρακες : 50% 150γρ.
Λίπη : 30% 40γρ.
Πρωί : 8π.μ
1 ποτήρι γάλα αποβουτυρωμένο
2 φρυγανιές
Δεκατιανό : 11π.μ
1 φρούτο
Μεσημέρι : 2μ.μ
1 μικρή μερίδα κρέας (120γρ)
1 μερίδα λαχανικά (1 φλιτζάνι) με 2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο
2 φέτες ψωμί.
Απόγευμα : 5μ.μ
1 φρούτο
Βράδυ : 8:30μ.μ
1 αυγό ή τυρί (1 μικρό τεμάχιο 30γρ.)
1 μερίδα λαχανικά (1 φλιτζάνι) με 2 κουταλιές του γλυκού ελαιόλαδο
1 φέτα ψωμί
Προ ύπνου :
2 φρυγανιές
