Πιο κάτω είναι μερικά συμπτώματα που ενδέχεται να συναντήσετε κυρίως κατά την διάρκεια των πρώτων ημερών της διακοπής του καπνίσματος. Μάθετε γιατί συμβαίνει και ποιός είναι ο σωστός τρόπος αντιμετώπισης.
ΣΥΜΠΤΩΜΑΤΑ | ΤΙ ΣΥΜΒΑΙΝΕΙ | ΤΡΟΠΟΣ ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗΣ |
Έντονη επιθυμία για κάπνισμα | Ο εγκέφαλός σας αναζητά τη δόση της νικοτίνης | Η ακατανίκητη επιθυμία είναι πιο έντονη τις πρώτες ημέρες καθώς όμως περνούν οι εβδομάδες, μειώνεται. Δείτε τρόπους αντιμετώπισης* |
Βήχας, ξηροστομία | Οι πνεύμονές σας καθαρίζουν από την πίσσα | Τα συμπτώματα υποχωρούν αρκετά γρήγορα. Τα ζεστά ροφήματα μπορούν να βοηθήσουν |
Πείνα | Ο μεταβολισμός σας αλλάζει και τα φαγητά έχουν καλύτερη γεύση μόλις κόψετε το κάπνισμα | Τρώτε φρούτα και λαχανικά, μασάτε τσίχλα και πίνετε πολύ νερό |
Δυσκοιλιότητα ή διάρροια | Εντάσσονται στο πλαίσιο της διαδικασίας επιστροφής του οργανισμού σας στα φυσιολογικά επίπεδα, οι οποίες θα ρυθμιστούν | Όπως παραπάνω – φρούτα, λαχανικά και άφθονο νερό |
Δυσκολίες ύπνου | Προκύπτουν εξαιτίας της αποβολής της νικοτίνης από τον οργανισμό σας | Δεν θα διαρκέσουν περισσότερο από δύο ή τρεις εβδομάδες. Μειώστε τον καφέ και το τσάι και προσπαθήστε να εισπνέετε περισσότερο καθαρό αέρα και να ασκείστε |
Ζάλη | Στον εγκέφαλό σας φτάνει περισσότερο οξυγόνο αντί του μονοξειδίου του άνθρακα | Θα υποχωρήσει μετά από μερικές ημέρες |
Κυκλοθυμία, οξυθυμία, περιορισμένη συγκέντρωση | Πρόκειται για συμπτώματα στέρησης νικοτίνης τα οποία θα υποχωρήσουν | Προειδοποιήστε την οικογένεια και τους φίλους σας και ζητήστε υποστήριξη. |
- Βρείτε μια ασχολία.
- Σκεφτείτε κάτι άλλο.
- Πάρτε μερικές αργές, βαθιές αναπνοές.
- Κάντε μια βόλτα ή απλώς πηγαίνετε σε άλλο δωμάτιο.
- Πιείτε ένα ποτήρι νερό.
- Μιλήστε σε έναν φίλο για το συγκεκριμένο θέμα.
- Ανατρέξτε στη λίστα με τους λόγους για να κόψετε το κάπνισμα.
- Δοκιμάστε ορισμένα υποκατάστατα προϊόντα νικοτίνης.